中醫體質養生：痰濕質

痰濕質

總體特徵：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特徵。

形體特徵：體形肥胖，腹部肥滿鬆軟。

常見表現：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

心理特徵：性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。

發病傾向：易患消渴（糖尿病）、中風、胸痺等病。

對外界環境適應能力：對梅雨季節及濕重環境適應能力差。

1.情志調攝

宜多參加社會活動，培養廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡《賽馬》等。

2.飲食調養

宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿蔔、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生薑、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。

推薦食療方：

（1）荷葉粥：幹荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質者食用。

（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生薑，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質腹部肥滿的老年人食用。

3. 起居調攝

居住環境宜乾燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，儘量保持寬鬆，有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。

晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過於安逸，勿貪戀沙發和床榻。

4. 運動保健

堅持長期運動鍛煉，強度應根據自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節、天氣濕冷的氣候條件下運動。可選擇快走、武術以及打羽毛球等，使鬆弛的肌肉逐漸變得結實、緻密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。

5. 穴位保健

（1）選穴：豐隆、足三裡。

（2）定位：足三裡，在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。豐隆位於小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處。

（3）操作：可採用指揉法，每穴按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。

參考資料：
1.《九种体质使用手册》（作者：王琦）
2.《九種體質解密》（作者：王琦、田原）
3.http://yibian.hopto.org/acu/?ano=199（醫砭網）
4.《經絡與穴道》（作者： 代田文彥, 木下晴都）

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