中醫體質養生：陰虛質

陰虛質

總體特徵：陰液虧少，以口燥咽乾、手足心熱等虛熱表現為主要特徵。

形體特徵：體形偏瘦。

常見表現：手足心熱，口燥咽乾，鼻微乾，喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。

心理特徵：性情急躁，外向好動，活潑。

發病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化。

對外界環境適應能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

• 1.情志調攝

宜加強自我修養、培養自己的耐性，儘量減少與人爭執、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優雅環境中練習書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環境清新涼爽的海邊、山林旅遊休假。宜欣賞曲調輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特《小夜曲》等。

• 2.飲食調養

宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。

推薦食療方：

（1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有養陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質常感咽幹口燥、皮膚乾燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。

（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質常感虛煩失眠多夢者食用。

• 3.起居調攝

陰虛質者應保證充足的睡眠時間，以藏養陰氣。工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環境等，由於能加重陰虛傾向，應儘量避免。特別是秋冬季，更要注意保護陰精，所以養生家都注重“秋冬養陰”。腎陰是一身陰氣之本，偏於陰虛質者要節制房事，惜陰保精。陰虛質者應戒煙限酒，因為煙酒都為濕熱之品，長期吸食易致燥熱內生，而口乾咽燥，或咯痰咯血。

• 4. 運動保健

宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動量的鍛鍊，避免在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動。

可選擇八段錦，在做完八段錦整套動作後將「搖頭擺尾去心火」和「兩手攀足固腎腰」加做1～3遍。也可選擇太極拳、太極劍等。

• 5. 穴位保健

（1）選穴：太溪、三陰交。

（2）定位：太溪位於足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。