中醫體質養生：陽虛質

陽虛質

總體特徵：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵。

形體特徵：肌肉鬆軟不實。

常見表現：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。

心理特徵：性格多沉靜、內向。

發病傾向：易患痰飲、腫脹、洩瀉等病；感邪易從寒化。

對外界環境適應能力：耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪。

1.情志調攝

宜保持積極向上的心態，正確對待生活中的不利事件，及時調節自己的消極情緒。宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。

2.飲食調養

宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生薑等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

食療推薦：

（1）當歸生薑羊肉湯：當歸、生薑、羊肉，具有溫陽補血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質者食用。

（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質腰膝冷痛者。

3.起居調攝

居住環境以溫和的暖色調為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環境下長期工作和生活。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。睡覺前儘量不要飲水，睡前將小便排凈。每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於儲藏陽氣，陰精蓄積。

4.運動保健

慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯可、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用。宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，儘量避免在大風、大寒、大雪的環境中鍛鍊。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動作後將「五勞七傷往後瞧」和「兩手攀足固腎腰」加做1～3遍。

5. 穴位保健

（1）選穴：關元、命門。

（2）定位：關元位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸。命門位於腰部，當後正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。

（3）操作：兩穴均可採用溫和灸（見氣虛質）的方法，每周進行1次。關元穴還可採用掌根揉法（見氣虛質），按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度，每天1次。

參考資料：
1.《九种体质使用手册》（作者：王琦）
2.《九種體質解密》（作者：王琦、田原）
3.http://yibian.hopto.org/acu/?ano=199（醫砭網）
4.《經絡與穴道》（作者： 代田文彥, 木下晴都）

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